Toto je 1 hlavný dôvod prečo používať BCAA aminokyseliny

Čo sú BCAA a aké su ich účinky?

Takto znie "suchá" definícia k otázke čo sú to BCAA:

BCAA (branched-chain amino acids) sú aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré zahŕňajú leucín, izoleucín a valín. Tieto tri aminokyseliny tvoria približne 35 % z celkového množstva esenciálnych aminokyselín vo svaloch a sú považované za kľúčové pre rast svalov a ich regeneráciu. Telo si ich nedokáže samo syntetizovať, preto musia byť získané zo stravy alebo doplnkov výživy.

Každá z aminokyselín BCAA - leucín, izoleucín a valín má svoje unikátne vlastnosti.

Leucín podporuje rast svalov tým, že stimuluje syntézu proteínov a má anabolický efekt.

Izoleucín urýchľuje regeneráciu svalov po fyzickom výkone a pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Valín hrá kľúčovú úlohu pri ukladaní glukózy vo forme glykogénu v pečeni a svaloch, zvyšuje účinky leucínu a izoleucínu, zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha znižovať únavu, čím zároveň chráni bielkoviny pred rozkladom.

Vo svete fitness a športovej výživy sa často môžeš stretúť s pojmom BCAA aminokyseliny. Tento doplnok stravy si získal obľubu najmä medzi športovcami, kulturistami a ľuďmi, ktorí sa usilujú o dosiahnutie optimálnej telesnej kompozície, inak povedané chcú byť vysekaný a mať svaly. BCAA aminokyseliny si napriek tomu v poslednej dobe vyslúžili prívlastnok nepotrebného a neefektívneho doplnku stravy, za ktorý len vyhodíš peniaze a nezískaš žiadny reálny benefit.

To je výsledok nepochopenia toho aký význam má užívanie BCAA. 

Aký je teda význam užívania BCAA aminokyselín?

BCAA sú aminokyseliny, ktoré sa pri záťaží zo svalov odbúravajú ako prvé a toto je kľúčový fakt. Tento stav sa nazýva katabolizmus alebo inak rozpad svalovej hmoty. Práve v tom je hlavný význam a účínok užívania/suplementácie BCAA aminokyselín. BCAA majú takzvané anti-katabolické účinky a teda slúžia ako ochrana svalovej hmoty pred rozpadom a to hlavne v kalorickom deficite respektíve v diete pri snahe spaľovať výhradne tuk.

A keďže počas dňa sú svaly v stave katabolizmu oveľa dlhšie ako v stave anabolizmu (priberania svalovej bielkoviny) tak to znamená, že spomalenie katabolizmu (hlavne v diete) pomocou BCAA je väčšou "pákou" pre tvoje výsledky než samotná snaha svaly budovať.

Presne toto je hlavný účinok BCAA dôvod prečo by si mal/a BCAA používať.

V-shape supps BCAA 2:1:1 odporúča IFBB profesionál Ole Kristian Vaaga.

V-shape supps - BCAA 2:1:1  -  BCAA-čka vychutené lepšie než miešaný drink 

V-shape supps BCAA 2:1:1 odporúča modelka Roxana Calin.

BCAA a ich všeobecné účinky

BCAA sú jedným z najobľúbenejších doplnkov vo svete športu, pretože poskytujú širokú škálu výhod, ktoré sú podložené výskumom. Medzi najvýznamnejšie patrí:

1. Zlepšenie regenerácie svalov
   BCAA môžu pomôcť znížiť svalovú únavu a bolesť po náročnom tréningu. Leucín, jedna z hlavných aminokyselín v BCAA, stimuluje syntézu bielkovín a urýchľuje proces regenerácie poškodených svalových vlákien po tréningu. Tento proces je dôležitý najmä pre športovcov, ktorí vykonávajú intenzívne silové alebo vytrvalostné tréningy.

2. Ochrana svalovej hmoty
   V období kalorického deficitu, ako je to pri diéte na zníženie telesného tuku, hrozí strata svalovej hmoty. BCAA môžu slúžiť ako zdroj energie pre svaly, čím ich chránia pred katabolizmom (rozpadom svalového tkaniva). To je kľúčové pre udržanie svalovej hmoty pri chudnutí.

3. Zníženie svalovej únavy
   Štúdie naznačujú, že BCAA môžu oddialiť pocit únavy počas fyzického výkonu. Tieto aminokyseliny znižujú tvorbu serotonínu v mozgu, čo má za následok nižšiu percepciu únavy, a tým zlepšenie výkonu, či už pri silovom alebo vytrvalostnom tréningu.

4. Podpora rastu svalov
   Leucín, ktorý je dominantnou aminokyselinou v BCAA, aktivuje mTOR (mechanizmus, ktorý podporuje rast svalov). To vedie k zvýšenej syntéze bielkovín a následnému rastu svalovej hmoty. Práve preto sú BCAA obľúbeným doplnkom medzi športovcami. Tento efekt sa pri strave veľmi bohatej na živočíšnu bielkovinu znižuje a nie je až tak citeľný ako napríklad pri strave chudobnej na kvalitné bielkoviny ako je napríklad vegetariánska strava.

5. Zlepšenie spaľovania tukov
   Pri diéte sú BCAA prospešné nielen pre ochranu svalov, ale aj pre zlepšenie metabolizmu tukov. Podľa niektorých výskumov môžu prispieť k zvýšeniu oxidácie mastných kyselín počas cvičenia, čo pomáha urýchliť proces spaľovania tukov. V neposlednom rade aminokyseliny BCAA môžu znižovať pocit hladu pri konzumácii medzi jedlami v nízkokalorickej diete.

V-shape supps BCAA PRO 3:1:1 s Glutamínom odporúča profesionálny kulturista

IFBB PRO Stanimir Etov

V-shape supps BCAA PRO 3:1:1 s Glutamínom - pre maximálne udržanie svalovej hmoty v extrémnej záťaži

Účinky BCAA v diéte – prečo ich používať?

BCAA zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v diétnych režimoch zameraných na zníženie obsahu telesného tuku. Počas diéty, keď je kalorický príjem veľmi obmedzený, telo začína automaticky odbúravať tuk ale aj svalovú hmotu, ktorá je najväčší spotrebiteľ energie, a začne používať svalové aminokyseliny ako zdroj energie. Tento úbytok svalov znamená aj zníženie metabolizmu a spomalenie úbytku telesného tuku, čo je kontraproduktívne. Užívanie BCAA počas diéty teda pomáha:

• Zachovať svalovú hmotu – Ochrana svalov pred katabolizmom počas kalorického deficitu je kľúčová pre dosiahnutie estetickej postavy a udržanie metabolizmu.
• Optimalizovať regeneráciu – Rýchlejšia regenerácia po tréningoch umožňuje častejšie a intenzívnejšie tréningy, čo je dôležité pre dosiahnutie cieľov pri chudnutí.
• Podporiť spaľovanie tukov – BCAA môžu pomôcť zlepšiť energetické využitie tukov, čo môže viesť k efektívnejšiemu znižovaniu telesného tuku.

Pre koho sú aminokyseliny BCAA určené?

BCAA sú vhodné pre široké spektrum ľudí, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov. Špeciálne by ich užívanie mali zvážiť:

• Kulturisti a rekreačný cvičenci – Pre tých, ktorí chcú podporiť rast svalovej hmoty, regeneráciu a výkon.
• Športovci vykonávajúci vytrvalostné športy – BCAA môžu oddialiť únavu a podporia udržanie svalovej hmoty.
• Ľudia na diéte – Pre tých, ktorí chcú chrániť svalovú hmotu počas kalorického deficitu a zlepšiť spaľovanie tukov.
• Starší ľudia – So zvyšujúcim sa vekom klesá syntéza bielkovín a svalová hmota. BCAA môžu pomôcť zachovať svalovú hmotu a funkčnosť.

Odporúčané dávkovanie BCAA - Ako a kedy BCAA používať?

Niektoré štúdie odporúčajú optimálny pomer leucínu, izoleucínu a valínu v pomere 2:1:1, pretože aminokyselina leucín hrá kľúčovú úlohu v syntéze bielkovín. Na trhu sú k dispozícii rôzne formy a značy BCAA – od práškových cez tabletové až po tekuté formy, BCAA gymbeam, BCAA sci-tec, BCAA kompava a nespočet ďalších. Výber závisí od tvojich preferencií. My Ti odporúčame hlavne tie, ktoré Ti najviac budú chutiť a ktoré Ti nebudú spôsobovať reflux alebo iné problémy, ktoré sú často spôsobené použitím nekvalitných dochucovadiel a nízkou kvalitou aminokyselín.

V-shape supps - BCAA 2:1:1 400g - MAXI balenie za super cenu

BCAA aminokyseliny od značky V-shape supps odporúča aj modelka Monika Petela.

Najväčší HACK pre maximálne efektívne použitie BCAA pri snahe spaľovať tuk

Ak si v diete a tvojim cieľom je maximálne spaľovanie tuku, najefektívnejší spôsob ako môžeš BCAA-čka na tento účel použiť je užívať 10-20g BCAA ráno na lačno a hneď potom si dať ranný kardio tréning na 20- 40 mínút alebo viac podľa tvojej kondície. Tento princíp je ideálny pre rapídne znižovanie telesného tuku pretože ráno je tvoje telo najviac "vyžmíkané" z energetických zásob a najľahšie dokáže začať spaľovať telesný tuk ako zdroj energie. Túto snahu môžeš ešte podporiť pridaním aminokyseliny L-karnitín a kávou alebo čistým kofeínom, prípadne stimulačnou formulou ako je FAT Attack pre maximálny výsledok.

Vyskúšaj si tento challenge aspoň na mesiac a zaraď ranné kardio s dávkou BCAA-čiek aspoň 4 krát týždenne. 

Môže sa to zo začiatku zdať ako namáhavé a ťažké ale rýchlo zistíš, že je to len o zvyku a už po pár dňoch uvidíš neuveriteľné výsledky.