5 tipov ako splniť (nielen) novoročné predsavzatia a stať sa lepšou verziou seba samého
Nastal čas roka, kedy premýšľame nad našimi životmi a nad tým, čo by sme v nich radi zmenili.
Majú však novoročné predsavzatia väčší zmysel oproti tým, ktoré si stanovujeme počas roka?
Jedným z dôvodov, prečo si dávame novoročné predsavzatia je psychologický 
fenomén, ktorý je v angličtine známy ako „fresh start effect“ – dátum v kalendári, ktorý dáva ľuďom pocit nového začiatku / novej kapitoly v našom živote a motivuje nás urobiť pozitívnu zmenu.
Prieskum z roku 2019 (zdroj YouGov) robený na 1 200 Američanoch ukázal, že 4 z 10 ľudí si dali nejaké novoročné predsavzatia, ale iba 16% z týchto štyroch ľudí uviedlo, že svoje novoročné predsavzatia do konca roka dodržali.
Prečo je také ťažké dodržať (nielen) novoročné predsavzatia?
Pretože nadšenie z nového cieľa vyprchá rýchlejšie ako sa dostavia prvé výsledky a nasleduje fáza “demotivácie”, po ktorej častokrát úplne rezignujeme.
Povedomé?
TIPY AKO ZÍSKAŤ SPÄŤ STRATENÚ MOTIVÁCIU
Zmeň svoje zmýšľanie. Nepozeraj na svoje predsavzatie ako na povinnosť, ktorú musíš dodržať. Namiesto toho na to pozeraj ako na aktivitu / časť dňa, ktorá Ťa má priblížiť k Tvojmu cieľu, a to by Ti malo prinášať radosť a povzbudenie.
Zapisuj si svoje pocity a zapamätaj si ich. Keď pracuješ na svojom predsavzatí, či už je to cvičenie alebo zdravšie varenie, či čokoľvek iné, zapíš si svoje pocity. Ako si sa cítil(a) po cvičení? Ako si sa cítil(a) keď si si zdravo navaril(a)? To je pocit víťazstva! Keď príde čas, kedy stratíš motiváciu pokračovať v predsavzatí, zober si tieto poznámky a prečítaj si ich. Pripomenie ti to, prečo má Tvoje predsavzatie zmysel a prečo by si v ňom mal(a) pokračovať.
Motivácia nie je nič trvalé. Mysli na to vždy, keď ťa motivácia opustí. Maj na pamäti, že strata motivácie je prirodzená, no nie je to dôvod vzdať sa Tvojho cieľa! Dokáž samému / samej sebe, že Tvoj cieľ je pre Teba dôležitejší než výkyvy v Tvojej motivácii či v Tvojich náladách. A tu Ti nepomôže nič, iba disciplína.
Správne naformulovanie predsavzatí má tiež obrovský dopad na to, s akou pravdepodobnosťou to dotiahneš do cieľa.
Preto Ti nižšie prinášame 5 tipov, ako dodržať (nielen) novoročné predsavzatia.
Máš jasne stanovené PREČO si si dal(a) dané predsavzatia?
Predsavzatia by pre teba mali mať zmysel a predstavovať spôsob, ako dosiahneš život, kde sa budeš cítiť lepšie. Porozumej tomu, prečo je pre Teba konkrétne predsavzatie dôležité a maj to na pamäti vždy, keď budeš počas roka pochybovať o jeho hodnote.
Urob si plán ako svoje predsavzatia dosiahneš
Ak je napr. Tvojím predsavzatím začať cvičiť, vopred si stanov plán, ako to dosiahneš a premýšľaj už teraz o spôsoboch ako odstrániš potencionálne prekážky, ktoré ti môžu neskôr vzniknúť. Naplánuj si v ktoré dni budeš chodiť cvičiť, kedy a kam, ako sa tam dostaneš alebo ako popritom budeš zvládať starostlivosť o deti.
Stanov si predsavzatia, ktoré ťa budú baviť
Výskumy ukazujú, že ciele dosahujeme skôr, ak ich spojíme s aktivitami, ktoré nás bavia a vyvolávajú v nás pocity spokojnosti. Ak teda chceš začať cvičiť, spoj to napr. s počúvaním obľúbeného podcastu či televíznej šou. Ak chceš začať zdravšie variť, naplánuj si, že si uvaríš tieto jedlá s Tvojimi priateľmi alebo choď na kurz varenia.
Odpusti si neúspech
Pri predsavzatiach neplatí metóda “všetko alebo nič”. Nauč sa odpúšťať sebe samému / sebe samej, ak si nedosiahol / nedosiahla 100% úspech. Oslavuj aj malé úspechy a nepovažuj za zlyhanie to, ak si neuspel(a) v takom rozsahu, ako si pôvodne chcel(a). Stanov si však len tak náročné predsavzatia, ktoré je pre teba aj reálne možné dosiahnuť, no tiež sa nepodceňuj. Nerealistické očakávania totiž generujú len pocit neúspechu a zlyhania, čo ťa bude ďalej demotivovať. Naopak, príliš nízke ciele sa Ti môžu zdať málo hodnotné.
Nech sú Tvoje predsavzatia SMART.
Na záver, možno si už počul(a) o tom, že úspešné ciele by mali mať všetky atribúty, ktoré v sebe ukrýva slovo SMART.
S – špecifický (Specified). Tvoje predsavzatia by nemali byť naformulované príliš všeobecne, pretože potom nevieš čo máš poriadne začať robiť. Preto si konkretizuj, ako chceš daný cieľ dosiahnuť a čo pre to konkrétne budeš robiť.
M – merateľný (Measurable). Ako budeš merať to, či sa Ti darí napĺňať Tvoje ciele?
A – dosiahnuteľný (Achievable). Sú Tvoje predsavzatia dosiahnuteľné a realistické? Ak sa Ti zdá byť nejaké predsavzatie príliš náročné, skús si ho rozdeliť na menšie časti a urobiť z neho viac menších predsavzatí.
R – relevantný (Relevant). Majú pre Teba stanovené predsavzatia zmysel? Prečo si si ho stanovil(a)? Čím viac pre Teba budú predsavzatia relevantné, tým viac budeš motivovaný(á) ich dodržiavať.
T – časovo limitovaný (Time-bound). Ako dlho budeš pracovať na dosiahnutí daných cieľov? Kedy budeš zhodnocovať či a ako sa Ti darí napĺňať Tvoje ciele?
Ako si na tom ty? Ako sa staviaš k novoročným predsavzatiam? Akú máš s nimi skúsenosť? Podeľ sa s nami o Tvoju odpoveď v komentároch, kde o tom spolu môžeme diskutovať.
Či už si si dal(a) nejaké novoročné predsavzatia alebo nie, prajeme Ti Šťastný Nový rok a tento článok tu pre Teba bude k dispozícii kedykoľvek počas roka, keď sa rozhodneš stanoviť si svoj ďalší cieľ.
