Nespavosť: príčiny nespavosti a prvá pomoc

Koľko ľudí má problémy so spánkom?

Presný počet ľudí trpiacich nespavosťou sa môže líšiť v závislosti od štúdie a regiónu. Avšak, odhaduje sa, že nespavosťou trpí približne 45% populácie. Mnohí z týchto ľudí sa s ňou stretnú aspoň občasne, zatiaľ čo iní s ňou zápasia chronicky.

Príčiny nespavosti:

• Stres a úzkosť: Jedným z najčastejších spúšťačov nespavosti je zvýšená hladina stresu a úzkosti, či už súvisiace s prácou, vzťahmi alebo inými životnými situáciami.
• Zmeny životného štýlu: Nespavosť môže byť spôsobená nepravidelným spánkovým režimom, vystavovaním sa modrému svetlu z elektronických zariadení pred spaním, konzumáciou kofeínu a alkoholu tesne pred spaním alebo fyzickou aktivitou tesne pred uložením sa do postele.
• Lekárske problémy: Niektoré zdravotné problémy, ako sú bolesti, dýchacie ťažkosti, problémy so štítnou žľazou alebo depresia, môžu tiež prispievať k nespavosti.
• Lieky: Niektoré lieky, najmä tie, ktoré sa používajú na liečbu duševných chorôb alebo vysokého krvného tlaku, môžu mať vedľajšie účinky, ktoré spôsobujú problémy so spánkom. Tiež lieky, ktoré pôsobia stimulačne na nervový systém.

Ako si pomôcť pri nespavosti?

Zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť pri nespavosti:

• Udržiavanie pravidelného spánkového režimu: Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy.
• Vytvorenie relaxačného prostredia v spálni: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná.
• Obmedzenie denných zdriemnutí: Dlhé denné zdriemnutia môžu narušiť nočný spánok.
• Vyhýbanie sa kofeínu, alkoholu a nikotínu už niekoľko hodín pred spaním: Tieto látky môžu narušiť spánok.
• Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, ale vyhýbajte sa intenzívnej aktivite tesne pred spaním.
• Relaxačné techniky: Techniky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia môžu pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť spánok.
• Použitie čajov a byliniek na spánok: Pitie čaju alebo užívanie extraktu Motýli kvet výrazne zlepšuje kvalitu spánku a urýchľuje zaspávanie

Liečba nespavosti: Cesta k pokojnému spánku

Nespavosť je frustrujúca a ovplyvňuje kvalitu tvojho života. Dobrá správa je, že existuje mnoho spôsobov, ako sa s ňou vysporiadať. Liečba nespavosti je individuálna a závisí od jej príčiny a závažnosti.

Nefarmakologická liečba nespavosti:

Táto forma liečby sa zameriava na zmeny životného štýlu a návykov. Zahŕňa:

• Spánková hygiena:
  • Udržiavanie pravidelného spánkového režimu (chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase každý deň).
  • Vytvorenie relaxačného prostredia v spálni (tma, ticho, chlad - ako to inak nejde môžeš použiť škarbošku a štuplne do uší).
  • Vyhýbanie sa stimulantom (kofeín, nikotín) už niekoľko hodín pred spaním.
  • Obmedzenie používania elektronických zariadení tesne pred spaním.
  • Vyhýbanie sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním.
• Relaxačné techniky:
  • Meditácia, hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia.
  • Jóga alebo tai chi.
• Kognitívno-behaviorálna terapia:
  • Pomáha zmeniť negatívne myšlienky a správanie spojené so spánkom.
• Dostatočný fyzická aktivita: Fyzická aktivita je kľúčová pre kvalitu spánku. Treba však dávať pozor na neskoré večerné/nočné cvičenie silové či vytrvalostné, ktoré môže negatívne ovplyvniť rýchlosť zaspávania a kvalitu spánku.
• Čaje a byliny na zlepšenie spánku a relaxáciu: Jedným z najučínnejších bylinných prostriedkov na zlepšenie spánku je Motýli kvet, ktorého účinky sú overené.

Farmakologická liečba nespavosti:

V niektorých prípadoch môže byť potrebná farmakologická liečba, ktorú predpíše lekár. Lieky na spanie sú zvyčajne krátkodobým riešením a ich užívanie by malo byť pod lekárskym dohľadom a určite nie dlhodobé.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc pri problémoch s nespavosťou?

Ak máš problémy so spánkom dlhšie ako niekoľko týždňov a zmeny životného štýlu neprinášajú zlepšenie, mal/a by si sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na spánok. Môžu Ti pomôcť identifikovať príčinu tvojej nespavosti a odporučiť vhodnú liečbu.

Dôležité:

• Samoliečba: Vyhýbaj sa samoliečbe a užívaniu liekov na spanie bez konzultácie s lekárom.
• Trpezlivosť: Zlepšenie spánku môže trvať niekoľko týždňov.
• Kombinácia terapií: Často je najúčinnejšia kombinácia nefarmakologickej a farmakologickej liečby.

Pamätaj: Každý človek je iný a to, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Preto je dôležité nájsť to, čo najlepšie vyhovuje tvojim potrebám.