Kreatíny

Na čo sa kreatín používa?

Kreatín sa najčastejšie používa v športe, najmä v silových a vytrvalostných disciplínach. Pomáha zvyšovať svalovú silu a výkonnosť, urýchľuje regeneráciu a môže prispieť k zvýšeniu svalovej hmoty.

Aké má účinky na rast svalov a sily?

Kreatín zvyšuje zásoby ATP (adenozín trifosfátu) v svaloch, čo je hlavný zdroj energie pre svalové kontrakcie. Tým umožňuje vykonávať viac opakovaní a sérií pri cvičení, čo vedie k väčšej svalovej námahe a následnému rastu svalov.

Kreatín a účinky na mozog?

Niektoré štúdie naznačujú, že kreatín môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, ako je pamäť a koncentrácia. Môže byť prospešný pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako je Alzheimerova choroba.

Druhy kreatínu

Existuje niekoľko foriem kreatínu, z ktorých najznámejšie sú:

• Kreatín monohydrát: Najčastejšie a najštudovanejšia forma.
• Kreatín ethyl ester: Má lepšiu rozpustnosť a vstrebateľnosť.
• Kreatín hydrochlorid: Lepšie sa rozpúšťa a môže mať menej zažívacích problémov.

Najlepší kreatín monohydrát

Kvalitný a najlepší kreatín monohydrát spoznáš podľa dobrej rozpustnosti a takmer žiadnej pachuti. Kvalitný kreatín monohydrát by sa mal dať ľahko rozpustit v teplej vode a je vylúčené aby spôsoboval tráviace ťažkosti, príliž výrazné zadržiavanie vody v podkoží alebo iné vedľajšie účinky. Kvalitný kratín monohydrát pomáha viazať vodu priamo vo svaloch.

Zaujímavé fakty o kreatíne

• Telo si dokáže časť kreatínu v malých množštvách vyrobiť samo.
• Vegáni a vegetariáni majú často nižšie hladiny kreatínu, pretože ich hlavné zdroje (mäso, ryby) nekonzumujú.
• Kreatín nie je steroid a nemá žiadne vedľajšie účinky spojené so steroidmi.
• Kreatín sa môže užívať dlhodobo bez rizika pre zdravie.