Ashwagandha môže mať pozitívne účinky na metabolické zdravie, vrátane regulácie hladiny cukru v krvi a lipidov.
Regulácia hladiny cukru: Výskum publikovaný v Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine (2015) naznačuje, že Ashwagandha môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť inzulínovú citlivosť.
Lipidový profil: Štúdia z roku 2010, publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine, ukázala, že Ashwagandha môže znižovať hladiny cholesterolu a triglyceridov, čo podporuje zdravie srdca.
6. Antistresové a anxiolytické účinky
Ashwagandha má preukázané antistresové a anxiolytické účinky, čo znamená, že pomáha zmierňovať symptómy úzkosti a stresu.
Antistresový účinok: Štúdia z roku 2012, publikovaná v Journal of Clinical Psychiatry, preukázala, že Ashwagandha účinne znižuje symptómy stresu u ľudí so stredne ťažkým až ťažkým stresom.
Úzkosť: Rôzne klinické štúdie potvrdili, že Ashwagandha pomáha znižovať úzkosť a zlepšovať psychický komfort. V štúdii z roku 2019, publikovanej v Phytotherapy Research, účastníci užívajúci Ashwagandhu zaznamenali zlepšenie v symptomatológii úzkosti.
7. Zdravie srdca
Ashwagandha môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.
Zníženie krvného tlaku: Výskum z roku 2016 publikovaný v Journal of Clinical Hypertension ukázal, že Ashwagandha môže pomôcť znižovať krvný tlak u ľudí s hypertenziou.
Podpora zdravia srdca: Ashwagandha má potenciál zlepšiť zdravie srdca tým, že znižuje hladiny cholesterolu a triglyceridov, ako aj zmierňuje zápal v tele.
Ako používať Ashwagandhu
Ashwagandha sa bežne užíva vo forme kapsúl, práškov alebo tekutých extraktov. Odporúčané dávkovanie môže závisieť od konkrétneho produktu a individuálnych potrieb.
Kapsuly a tablety: Často sa odporúča užívať 300 - 600 mg extraktu Ashwagandhy denne, rozdelené do dvoch alebo troch dávok.
Prášok: Môže byť zmiešaný s vodou, čajom alebo smoothie, pričom bežná dávka je 1 - 2 čajové lyžičky denne.
Tekuté extrakty: Tieto sa často užívajú v malých množstvách, podľa pokynov na obale.
Možné vedľajšie účinky
Ashwagandha je vo všeobecnosti považovaná za bezpečnú pri dodržiavaní odporúčaných dávok, avšak niektorí ľudia môžu zažiť vedľajšie účinky ako sú žalúdočné ťažkosti, hnačka alebo nevoľnosť. Je dôležité začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať, aby sa minimalizovali možné vedľajšie účinky.
Gastrointestinálne problémy: Niektorí jedinci môžu zažiť gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť alebo hnačka, pri vysokých dávkach. Rolu hrá aj samotná kvalita produktu.
Interakcie s liekmi: Ashwagandha môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane liekov na štítnu žľazu a sedatív.
DÁVKOVANIE: 1 - 2 čajové lyžičky, resp. podľa telesnej váhy užívajúceho zmiešať vo vode alebo v inej tekutine a vypiť (prípadne si to pridať do jogurtu). Užívať najlepšie 2x denne, pričom prvá dávka by sa mala užiť doobeda a druhá dávka by sa mala užiť do 17tej hodiny poobede.
Súbory cookies používame pre správne fungovanie našej webovej stránky a jej funkcií. Pomocou súborov cookies si tiež napríklad pamätáme váš preferovaný jazyk, zvyšujeme pre vás relevantnosť zobrazovaných reklám, počítame návštevnosť stránok a pamätáme si vaše nastavenia vykonané na stránke.