OBJAV 5 BENEFITOV ASHWAGANDHY NA TVOJE ZDRAVIE

Ashwagandha, inak nazývaná aj ako indický ženšen, je bylina, ktorá sa tradične používa v ajurvédskej medicíne pre jej benefity na fyzické a duševné zdravie. Ashwaganda v preklade znamená „konská vôňa“ alebo „vôňa koňa“. Už tento preklad odkazuje na vôňu byliny a zároveň "silu koňa", ktorú vie dodať ľudskému telu.

ASHWAGANDHA Z POHĽADU VEDY

Ashwagandha je adaptogén, čo znamená, že pomáha tvojmu telu a mozgu sa lepšie adaptovať na mentálny či fyzický stres a udržať vnútornú rovnováhu. Obsahuje viaceré aktívne zložky, ktoré pozitívne vplývajú na naše zdravie. Medzi najvýznamnejšie zložky patria:

• FLAVONOIDY - známe pre svoje antioxidačné a protizápalové účinky.
• STEROIDNÉ LAKTÓNY - známe aj ako withanolidy, majú mierne sedatívne, antistresové a protizápalové účinky.
• ALKALOIDY - ktoré sú prospešné pre obranyschopnosť a imunitný systém.

Benefity ashwagandhy sa testovali vo viacerých štúdiách založených na tom, že jednej skupine sledovaných ľudí sa podávala ashwagandha a druhej skupine sledovaných ľudí sa podávalo len placebo. Na základe výsledkov týchto štúdií vieme vyvodiť nasledovné tvrdenia o zdravotných benefitoch tejto všestrannej bylinky.

ZNÍŽENIE STRESU

Ashwagandha preukázateľne znižuje vysoké hladiny stresového hormónu – kortizolu, ktoré môžu byť spôsobené prílišnou pracovnou záťažou alebo aj športovou aktivitou. Znížením stresových hormónov dovolíš tvojmu telu, aby sa rýchlejšie zregenerovalo či rýchlejšie upokojilo po náročnej pohybovej aktivite.

ZLEPŠENIE ZASPÁVANIA A KVALITY SPÁNKU

Predchádzajúcim bodom sa dostávame k ďalšej vlastnosti ashwagandhy, a tou je zlepšenie zaspávania. Bylinka podporuje prirodzené spánkové cykly tela a znižuje poruchy spánku súvisiace so stresom. Túto vlastnosť ocenia najmä ľudia, ktorí sa venujú športovým aktivitám večer, kedy majú zvýšené hladiny nielen kortizolu ale aj adrenalínu, čo pre nich môže predstavovať problémy so zaspávaním. Preto je jej užívanie najvhodnejšie po tréningu alebo inej náročnej fyzickej aktivite, ideálne v spojení s dávkou bielkovín.

ZVÝŠENIE FYZICKEJ VÝKONNOSTI

Vykonané výskumy preukázali, že skupina športovcov, ktorá pravidelne užívala ashwagandhu po silovom cvičení dosiahla vyšší nárast sily, svalovej hmoty a väčší úbytok telesného tuku oproti skupine, ktorá užívala len placebo. V štúdiách sa taktiež preukázalo, že užívanie ashwagandhy prispelo k vyššiemu VO2 max, čo je maximálne množstvo kyslíka, ktoré je tvoje telo schopné efektívne využiť počas jednej minúty fyzického cvičenia. Zvýšením VO2 max sa zvyšuje tvoja vytrvalosť, a tým aj snaha v podpore chudnutia.

NASTOLENIE HORMONÁLNEJ ROVNOVÁHY

Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu je spojená s nízkou hladinou testosterónu, ashwagandha cez zníženie vysokých hladín kortizolu prispieva pri mužoch k zvýšeniu libida a k vyšším hladinám testosterónu. Zvýšením testosterónu sa aj podporuje spomínané naberanie svalovej hmoty. Toto významné zvýšenie testosterónu sa v štúdiách preukázalo len pri mužoch!

Pri ženách zas pozitívne vplýva na menštruačný cyklus a menopauzu. Ashwagandha má upokojujúce a protizápalové účinky, čo sa v tomto prípade môže odzrkadliť v upokojení kŕčov alebo bolesti krížov.

ĎALŠIE ZDRAVOTNÉ BENEFITY

Existujú štúdie, ktoré potvrdili, že ashwagandha môže prispievať aj k zníženiu hladín cukru v krvi, k zvýšeniu antioxidačnej aktivity v tele, k zvýšeniu imunity prostredníctvom zvýšenia aktivity prirodzených buniek, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v obrane organizmu proti infekciám. Niektoré štúdie tiež poukazujú na to, že Ashwagandha môže zmierniť problémy s pamäťou a podporiť mozgovú činnosť. Zároveň je však nutné podotknúť, že napriek existencii týchto štúdií a ich výsledkov, je potreba vykonať viacpočetné výskumy v týchto oblastiach.

MOŽNÉ VEDĽAJŠIE ÚČINKY A DÁVKOVANIE

Ashwagandha sa môže užívať vo forme extraktov, kapsúl, mletom prášku, tinktúr či čajov. Denná dávka preto závisí od konkrétneho typu doplnku a je potrebné sa vždy riadiť pokynmi výrobcu. Pri predávkovaní sa ashwagandhou môže dôjsť k podráždeniu sliznice tráviaceho traktu, čo môže viesť k tráviacim problémom ako sú nevoľnosti, hnačka, môže dôjsť aj k bolestiam hlavy a ospalosti. Prípady predávkovania sú častejšie pri používaní mletého prášku a naopak menej častné pri užívaní extraktu. Dlhodobí užívatelia reportujú otupenie výkyvu nálad.

Tehotným a dojčiacim ženám sa neodporúča užívanie ashwagandy. Jej užívanie by mali zvážiť pacienti chorí na štítnu žľazu, pretože bylinka môže stimulovať činnosť a hormóny štítnej žľazy!

ZÁVER

Ashwagandha predstavuje bylinu s dlhou históriou, ktorá vie tvojmu zdravému životnému štýlu dodať pridanú hodnotu formou vyššie spomínaných benefitov. V rámci fitness a kulturistiky nás zaujíma hlavne účinok znižovať kortizol, ktorý negatívne pôsobí na naberanie svalov a celkovú regeneráciu. V spojení s dávkou bielkovín je to dokonalá kombinácia na zrýchlenie regenerácie, dodatočnej podpory sily, zníženie stresu a mentálnu pohodu! Preto v našom e-shope nájdeš proteíny značky William Bonac Signature doplnené o extrakt z ashwagandhy (spolu so sibírskym ženšenom) dostupné vo viacerých príchutiach!

Neváhaj a podeľ sa s nami o svoje skúsenosti alebo otázky týkajúce sa Ashwagandhy v komentároch nižšie. Radi počúvame našu komunitu a navzájom sa podporujeme na ceste k lepšiemu zdraviu a výkonu!

  ZDROJE/VÝSKUM: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29670898/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
https://www.researchgate.net/publication/343942832_Awareness_of_Effect_of_Ashwagandha_Withania_somnifera_on_Blood_Sugar_Levels_-_A_Survey
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32305638/